|
７月５日設置
あなたがたまにドカグイをしてしまうのは、
不安やさびしい気持ちを紛らわすためかも知れません。 そんな時は、御両親や家族に相談することです。 さびしいのならば、正直に さびしいことを伝え優しくされてください。 不安を抱えているときは、 不安におもっていること素直に 家族に伝えてください。 自分の気持ちの中に抱え込んだままでは いつまでたっても解決にはなりません。 自分の気持ちを素直に伝えて 感情を満たすべきですよ。 ネットワークビジネスリンク集 ネットワークビジネス（プライマリー）に誘われました アムウェイ ネットワークビジネスの実態 PR
ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、
やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？ ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、 そもそもダイエットが長続きしないこと。 というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。 「やせたい」とはいつも思っているけれど。 いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくは ないですよね。 長続きしないのはあなただけではないのです。 何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。 ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動を ある程度しなくてはいけません。 我慢ばかりではストレスになりますよね。 好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。 甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、 次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。 毎日続けることが大事と言っていますが、 ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。 運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくと その分心が軽くなるかもしれません。 笑うことで使うカロリーを知っていますか？ 10分間笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われているのです。 また代謝20％もアップするのです。 また運動する前に摂取するといいものもあります。 カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には ダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけると その効果をより多く得ることができます。 運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、 交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、 血液中にどんどん出てきます。 そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。 この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので 寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、 駅まで早歩きでいくのもいいですね。 たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね
ダイエットの基本として3食きちんととるということです。
しかし、これってなかなか実現するのは難しいという場合もありますね？ 特に仕事をしている社会人の場合、自分のスケジュールを自由に調整することができませんから。 特に夜遅くまで活動している人の場合、夜食だよりになることもあります。 しかしよくダイエットマニュアルでは指摘されていますね？ 「夜食はダイエットの大敵」だと。 夜遅くまでおきていて、どうにも空腹感を抑えることができない。 この場合には、いくつかの方法を試してみましょう。 これから挙げる順番で実践してみるといいかもしれません。 まずほかのことをやってみましょう。 読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKです。 自分の趣味のことをしてみましょう。 自分にとって好きなことをやっていると、気分がまぎれますね？ 趣味に集中してしまいますから。 趣味などをやって、気分を紛らわせることができないあなた。 次の手を考えてみましょう。 ダイエットをするときに日記をつけてみよう。 このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていますね？ もしおなかがすいてどうしようもなくなった場合には、自分でつけている 日記をチェックしてみましょう。 もしかすると「食べちゃいけない」と思い直すことも できるかもしれません。 ダイエットには、やせようという気持ちも重要です。 いろいろな方法を行ってみたけれど、どうにも食べたいというあなた。 この場合は最終手段です。 実際に何か口に運んでもいいでしょう。 しかしカロリーを最小限に抑える努力をすることです。 まずは飲み物を飲んでみましょう。 このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。 冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね？ すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなります。 温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。 ちびちびと少しずつしか飲むことはできません。 すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものです。
ダイエットと呼吸…果たして何が関係あるのでしょうか？
呼吸と痩せることを結びつけて考えることは あまり想像できないことですよね。 しかし意外とあなどれないようです。 人間が生きていくには酸素が必要ですよね。 そして脂肪が燃える代謝を上げることにも酸素は必要不可欠なのです。 人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれています。 １日に換算すると、実に26,000回にもなります。 本当にほんの少しのちょっとしたことではありますが、 生きている限りはし続ける呼吸ですからこれを意識して変えるだけで、 ダイエット効果の他にも、美肌効果や 健康面でのいい効果が期待できるのですよ。 何かが燃える時は酸素が必要になります。 脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。 ウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼に 効果的なのはそのような理由もあります。つまり、 ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら酸素をしっかり 身体へ取り込むことが大事になります。 普通に生活している時の自分の呼吸を 思い出してみてください。 浅い呼吸になってはいませんか？ 呼吸はできるだけしっかり、深くすることが大切です。 時々立ち上がって大きく深呼吸するのもいいでしょう。 取り入れられた酸素は、筋肉などの組織に入り 込んだ脂肪酸も燃やしてくれます。 それから呼吸はなるべく鼻ですることが良いでしょう。 空気が鼻を通過することによって、雑菌やホコリが除去 されて体温で温められ湿気が多くなります。 温かく、湿気の多い酸素の方が肺は取り 入れやすいといわれています。 また、口で呼吸をしているともともとは閉じて いるべき口の筋肉が、常にゆるんだ状態に なっていることになりますよね。 これは顔全体のたるみにもつながりますし、 逆に口をしっかり閉じて鼻で呼吸することに慣れれば、 無意識のうちに顔を引き締めていることになりますよ。 また空気中の雑菌なども口で呼吸しているとそのまま 入ってきてしまうことになります。 普段から鼻呼吸を心がけてみましょう。
食べ物には中毒性がありますが、
その中毒性はなぜ？ と考えたことはありますか。 中毒性のある食べ物に注目してください。 ラーメン、ケーキ、揚げ物、などなど 偏った栄養の食べ物です。 これらを食べると、なぜか？感情が満たされるように 錯覚に陥ります。 それは、 食べモノで感情を満たしているからなのです。 こういった食べ物を食べれば、 ベーターエンドルフィンという脳内麻薬が放出されるのです。 食べ物でストレスを発散する人はたいてい この脳内麻薬を放出させるために 快楽を得るために 食べて感情を満たそうとします。 しかし、それでは一向に痩せないでしょうし 健康にもわるいのです。 当たり前のことですが、 あなたがラーメンが好きで毎日ストレス発散のために 毎日ラーメンを食べれば、ラーメンに含まれる トランス脂肪酸の影響で 脂肪に悪い脂肪が蓄積されていき どんどん体重が増えてしまいます。 トランス脂肪酸は体内では分解されませんので ホルモンのバランスも悪くなります。 しかも、塩分も濃いですね。 毎日たべるのは、すごくよくありません。 だから、ベーターエンドルフィンに変わる何かを 摂取することなのです。 それは、だしの効いた温かいお味噌汁と ごはんなのです。 だしの材料ですが、 鰹節と昆布があります。 グルタミン酸とイノシン酸とお米の炭水化物 実は、この3つを一緒に食べることで、 ベーターエンドリフィンに似た効果が脳の中で起こり 結果偏った食事をしなくて済むのです！ あなたも一度試してみてください。 |
カレンダー
リンク
フリーエリア
最新記事
(03/24)
(02/25)
(12/27)
(12/10)
(11/26)
最新トラックバック
プロフィール
ＨＮ：
No Name Ninja
性別：
非公開
バーコード
ブログ内検索
最古記事
(07/06)
(07/27)
(08/01)
(08/07)
(08/09)
P R
|
